trening bez

wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 [...]

[...] taki, że tych mięśni nie widać, bo są pod tłuszczykiem %-) A ja chcę żeby były widoczne, żeby ta skóra była taka bardziej napięta, bo trochę flaczek się zrobił :-D A jaki trening teraz wybrać? Bo już się zregenerowałam i chciałabym się już na siłkę wybrać ;> A i pomiary dziś zrobiłam- bez zmian. Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-21 [...]

22.05.2014 TRENING tydzień 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4. [...]

TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 22kgx20, 25kgx20, [...]

27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. [...]

29.05.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kgx8, 20kgx10, 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx12, 25kgx12, 25kgx15 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do [...]

02.06.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cfba7ec18c4e10887017c5cfa47867.png 03.06.2014 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad [...]

[...] rady... @-|walczyć tu w takim razie o powtórzenia? 3- tutaj też nie wiem jak miałabym progresować bo zbyt duży przeskok 4- tutaj też kolejne obciążenie 35kg, będę próbować na nast treningu MISKA warzywa: 3 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, kapusta kiszona, szczypiorek, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0cc379420f4154a752065617326910.png

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 30kgx18, 30kgx18, 30kgx18 1- zeszłam z ciężaru 2b- na nast treningu dam z siebie wszystko, aby zrobić więcej powtórzeń :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d31ddacf2ac54d89804075c443f7839c.png 11.06.2014 MISKA [...]

[...] bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji :-D /SFD/2022/8/1/a4e7cb50ce46444787e3f5b97eda7ef3.jpg Zmieniony [...]

[...] bardzo duzo a efekty byly mizerne a to wlasnie przez to co napisalem.co teraz mozesz zrobic?ja ci polecam dwa wyjscia: 1.w sobote rano po sniadaniu idziesz na silke i robisz trening calego ciala a nastepnie spozywasz w sobote okolo 800g ww i 200g bialka,tluszczu do 50g.pochodzenie ww: kasza,ryz,makarony,troche owocow,platki owsiane itp.tyle samo [...]

[...] 35km/h. Dieta oczywiście była. DZIEŃ 48: humor zaczął mi się poprawiać po dniu poprzednim. Ale złapała mnie choroba. W ruch poszły antybiotyki, mimo wszystko w miarę krótki trening na rowerze 40 minut. DZIEŃ 49: Choroba przechodzi. Ze wszystkich sił starałem się dzisiaj żadnych ćwiczeń nie robić. Miałem cały dzień poczucie że przez to że nie [...]

[...] W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na dalszą progresję ciężaru. 2. Hack również bez [...]

Nareszcie wykonałem trening. W zasadzie to była improwizacja bo musiałem przekonać się na co pozwoli mi bark. Niestety jeszcze na wiele nie pozwala. Rozpiska treningu: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki z lekkim obciążeniem Wykonałem chyba ok 100 powtórzeń w różnych płaszczyznach ruchu. Nawet czułem pompę. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Aeroby czyli zestaw inwalidy ver. 2.0 Po kilku miesiącach po raz pierwszy wykonałem aeroby (marsz, bieg). Był to 20 minutowy marszobieg. Bardziej był to rozruch niż poważny trening. Odwykłem od biegania i stawy zachowywały się jakby były zardzewiałe. Moje stawy kolanowe nie lubią biegania. A żebra nie lubią jazdy na rowerze}:-( Pogoda jak na luty [...]

[...] i bez spiny Także bez adrenaliny Poczuć świeży zapach wiatru Być jednym z aktorów leśnego teatru Wdychać leśne powietrze Aż płuca będą szeptać jeszcze, jeszcze To nie trening lecz przyjemność Gdy z leśną przyrodą miłą czujesz jedność Rower mnie kołysał w rytmie uniesienia Wszystkie troski poszły w otchłań zapomnienia. [...]

[...] Od leżenia. Pasek się odkleił. Nie wstawię fotek, bo nie mogę na niego patrzeć. Jak znajdę gwarancję to oddam do naprawy. Pudełko - o dziwo - znalazłem. Wybierałem się na trening i chciałem potem pokręcić na rowerze. Zaglądam, a tam jakiś dramat. O francuskich samochodach słyszałem, że źle znoszą upały. Ale żeby zegarek? Niepojęte. I w takim [...]

[...] Trudno go zakwestionować w praktyce ;-) Od samego początku: Etap 1. Pierwsze spotkanie w klubie i najdziwniejsze zalecenie jakie dostałem w życiu: Przez 7 dni: - żadnego treningu (jak coś robisz, to przestań) - 4 posiłki dziennie, co 4 godziny, na każdy posiłek: 100 g karkówki, duuuużo smalcu i pomidor do trzech pierwszych (ostatni posiłek [...]

[...] przyjdzie dość szybko i problemem nie będzie brak nawet wiosłowania które jak wspomniał @badassgym jest tak samo ważne dla wyciskaczy jako samo wyciskanie ale dodatkowe treningi z odważnikami kulowymi na sekcji. Co jak co ale cokolwiek robisz z odważnikiem nawet zwykłe przysiady puchary czy nawet wymachy nawet robione super technicznie i tak [...]

dla mnie to lekko bez sensu robić trening na niedotlenieniu Powiedz to pokoleniom trenerow i milionom zawodowych sportowcow od lat 20 poprzedniego wieku wydajacych majatek na coroczne obozy kondycyjne w wysokich gorach ;) To co symuluje Maciej to nic innego jak imitacja treningu w gorach w warunkach obnizonej podazy tlenu. Swoim zwyczajem Maciek [...]